maszyna barki

[...] push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 5.wyc. skos hamer 6.wyc. sztangi z ziemi 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo 3 trening po [...]

[...] 2.Wyciskanie 3. Unoszenie na barki stojąc 4.Unoszenie na przód braków w bramie sznurem 5.Unoszenie na bok raczki w bramie 6.Unoszenie w obadzie 7.Uginanie na modlitewniku-maszyna 8.Uginanie z hantlami w opraciu o ławkę siedząc 9. Uginanie w bramie Na czczo 55min cardio Trening całkiem spoko, szło odczuć ciut lepsze nabicie jak na codzień po [...]

[...] rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka/maszyna 4x15 2. Podciąganie na drązku nachwyt 4x max+2s z gumą  3.Ściąganie nachwyt R10+back off 4.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 5.wioslo Hammer 3-4 x 15 [...]

Barki i bicepsy 1.face pull 2.wyc shmit 3.unoszenie na bok hantli 4.wyc maszyna przodem do oparcia 5.podciganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 6.odwrotne rozpiętki 7. Unoszenie jednorącz rączka w bramie 8.uginanie sznur w bramie 9.maszyna modlitewnik jednorącz 35min Cardio na czczo Trening całkiem dobry, suwnica średnio bo jest rozj**ana [...]

[...] cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku/maszyna 3s 10p 30min cardio na czczo Trening naprawdę bardzo dobry, unoszenie ostatnie serie 30kg dosć cieżko ale jeszcze dołoże, bo akurat unoszenie hantlami czuje nawet [...]

[...] 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo Trening naprawdę bardzo fajny, ciężary jeszcze takie zachowawcze. Ale większą kontrola i czucie Wyc miałem robić na suwnicy ale [...]

[...] z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +unoszenie wopadzie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 [...]

[...] lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s -przenoszenie drazka wyc gornego 3s -przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie z supinacja 2s -uginanie mlotkowe 2s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula [...]

[...] Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc [...]

[...] - Modlitewnik 2-3x10/10/10 Nogi - Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 - Suwnica 4x16/14/12/x ostatnia oprór - Wyprosty nóg na maszynie 3-4x12/12/12 - Wspięcia na palce(maszyna) 3x opór Barki/lekki triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 - Wyciskanie na maszynie(przód) 3x12/10/8 - Unoszenie sztangi do brody 2-3x10/10/10 - Unoszenie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - 12x35kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg Zginanie nóg na maszynie(leżąc na brzuchu) - 10x30kg/10x30kg/10x30kg wspięcia na palce(maszyna)- ciężarem 130kg po 15-20 wspięć (3serie) barki wyciskanie na maszynie(tył) - 14x95kg/12x95kg/12x95kg przyciąganie sztangi do brody - 12x45kg/10x50kg/10x50kg [...]

[...] wspięcia - 30x100/30x100/30x100 barki wyciskanie sztangi - 10x60/10x70/10x80/8x90kg przyciąganie gryfu łamanego - 10x47kg/10x52kg/8x57kg wyciskanie przód maszyna - 10x40/50/60/70kg unoszenie hantli na boki - 10x15kg/10x15kg/10x15kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane [...]

[...] co seria to wiekszy ciezar wtorek 6x20 przysiady 6x20 barki sztanga za glowe 3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa 3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek to samo. tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10 2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10 Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10 3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 12,10,10 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20 Czwartek- Wolne Piątek: Barki+ręce+40 min aeroby Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, [...]

[...] martwy ciąg 60kg*10, 100kg*10 Nogi przysiady ze sztangą na karku 60kg*10, 80kg*10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna łączone z wspięciami w siadzie prostym maszyna 1 seria Ramiona uginanie ze sztangą prostą łączone (30kg) z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria [...]

[...] glowa w dol(tutaj mam*****owe te dolne miesnie klatki dlatego glowa w dol) 3s po 8powt 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p czy lepiej rampa 5? 4a. Rozpiętki maszyna -jedyna nasza maszyna-butterlfy :) 3s 12-15p 4b. face pull 3s 12-15p 5.Szrugsy- 3s 8-10p cos na przedramiona -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 2. mc RAMPA 5 3a. [...]

[...] nachwyt hammer 4x12 2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 2d. Wyciskanie hammer 4x10 3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12 3b. Wiosło wyc. dolny oburacz 3x max 3c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 3d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry do brody 4x15 2b. [...]

[...] 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia siedząć + 80kg - 30p/30p/30p Muszę przyznać że nogi mnie zmęczyły i barki były duuużo lżejsze niż zwykle ;-) barki wyciskanie przód maszyna - 12x90kg/10x95kg/10x95kg wyciskanie sztangi stojąc tył - 10x60kg/10x60kg/10x60kg unoszenie sztangi na wysokość barków - 10x25kg/10x25kg/10x25kg unoszenie hantli na [...]

[...] prostych nogach:   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie:   Brzuch    Spinanie na maszynie:   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): lekkie FBW w szybkim tempie bez doprowadzania do upadku mięśniowego - czyli wypłukiwanie glikogenu ciąg dalszy   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]